برای داشتن قلبی سالم چه کنیم

پژوهشگر گرامی،شما با عنوان برای داشتن قلبی سالم چه کنیم وارد وب سایت شده اید برای دریافت فایل می توانید به ادامه مطلب بروید.
برای داشتن قلبی سالم چه کنیم|40274666|iq

روی شکمتان تمرکز کنید

مراقب جلو آمدن شکم خود باشید. در ژورنال کالج پزشکی قلب آمریکا اشاره شده است که چربی اضافی دور شکم با فشار خون بالا و سطح بالای چربی ناسالم خون مرتبط است. اگر شما چربی اضافه دور شکم دارید وقت آن رسیده است که بر روی ورزش‌های مختص شکم تمرکز کنید. تغذیه‌ سالم و ورزش کردن می‌تواند وضعیت شما را به‌صورت قابل‌توجهی بهبود ببخشد.

داشتن رابطه زناشویی سالم و منظم

شاید عجیب به‌نظر بیاید. داشتن رابطه‌ی جنسی برای سلامت قلب مفید است. داشتن رابطه‌ی جنسی به‌صورت منظم می‌تواند به کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند. تحقیقات منتشر شده در ژورنال پزشکی قلب آمریکا نشان می‌دهد که داشتن فعالیت جنسی کم با خطر بالاتر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی مرتبط است.

بافندگی و سایر فعالیت‌های دستی

کار کردن با دستان می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند. داشتن فعالیت‌هایی نظیر بافندگی، خیاطی و قلاب‌دوزی می‌تواند بر کاهش استرس و سلامت قلب شما تأثیر مثبت بگذارد. فعالیت‌ها و سرگر‌می‌های آرام‌بخش دیگر نظیر کار با چوب، آشپزی، باغبانی و حل پازل می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

رژیم غذایی پرفیبر

طبق یافته‌های مایوکلینیک (یکی از معتبرترین دانشگاه‌های علوم پزشکی دنیا) یک رژیم غذایی پر از فیبر محلول می‌تواند باعث کاهش غلظت لیپروتئین یا کلسترول بد در خون شود. از منابع فیبرهای قابل حل می‌توان به جو دوسر، جو، سیب، گلابی و آواکادو اشاره کرد.

موسیقی

فرقی نمی‌کند که از موسیقی سنتی خوشتان می‌آید یا موسیقی پاپ، گوش دادن یک ورزش عالی برای سلامت قلب است. رقصیدن یا انجام حرکات موزون ورزشی همراه با موسیقی هم مانند دیگر ورزش‌های هوازی ضربان قلب را افزایش می‌دهد و ریه‌های فرد را بیشتر به کار می‌اندازد.


مطالب دیگر:
📜پاورپوینت فلج مغزی (Cerebral Palsy)📜پرسشنامه مشکلات یادگیری کلورادو ویلکات و همکاران (CLDQ)📜پرسشنامه سنجش نگرش به آسیب های اجتماعی📜پاورپوینت مدل هفت عاملی روانی- زیست شناختی شخصیت رابرت کلونینجر📜پرسشنامه اثربخشی آموزش دهندگان نهضت سوادآموزی📜پاورپوینت تفکر📜پاورپوینت ضوابط و استانداردها در طراحی هتل📜پاورپوینت خلاصه کتاب مدیریت منابع انسانی تألیف اسفندیار سعادت📜پاورپوینت نظریه های یادگیری سازنده گرایی📜پاورپوینت استراتژی رقابتی و حسابداری مدیریت📜پاورپوینت افشای اختیاری📜پاورپوینت خلاصه کتاب آناليز رياضي 2 دكتر عليرضا مدقالچي📜پاورپوینت سیستم های اطلاعات جغرافیایی GIS📜پاورپوینت خلاصه کتاب مجموعه سازي و خدمات تحويل مدرك حمید محسنی📜پاورپوینت خلاصه کتاب بازيابي پيوسته: نظام ها و روش ها، بانک های اطلاعاتی رحیم علیجانی و لیلا دهقانی📜پاورپوینت خلاصه کتاب سازماندهي مواد 1: فهرست نويسي دكتر موسي مجيدي📜پاورپوینت خلاصه کتاب سازماندهي مواد 2: رده بندي دکتر موسی مجیدی📜فایل شبیه سازی مقاله ترازکشن برق قدرت در محیط متلب به همراه گزارش کار و توضیح کامل نحوه شبیه سازی📜پاورپوینت روستای منیخ📜پاورپوینت بررسی اقلیمی منطقه یزد📜پاورپوینت تداوم فعالیت در حسابداری و اثبات آن در حسابرسی و بررسی تحلیلی نسبت های مالی📜مقاله ترجمه شده با عنوان یک رویکرد یکپارچه از باقیمانده ها، اهرم (نفوذ) و نقاط دورافتاده📜مقاله ترجمه شده با عنوان آماده سازی نسل بعدی از IMA: یک تکنولوژی جدید برای برنامه اسکارلت📜مقاله ترجمه شده با عنوان بهینه سازی EEG-fMRI برای محلی سازی فاصله کانونی صرع در کودکان📜مقاله ترجمه شده با عنوان سیستم های فتوولتائیک شبکه بسته با روش MPPT مبتنی بر PSO با تهویه خط توان